Cara Sehat Tidur Nyenyak

Jika Anda ingin tidur yang sehat, ada beberapa teknik yang akan membantu Anda. Menurut para ahli, banyak orang memiliki masalah ini, tidak mudah tidur dengan nyenyak di malam hari karena stres dan gaya hidup. Tidur pada waktu yang teratur adalah suatu keharusan dalam rangka mendapatkan tidur yang terorganisir.

Untuk tidur di malam hari dengan mudah, metode lama adalah minum susu. Tips sehat untuk tidur dengan mudah di malam hari akan membantu mengatur kehidupan dengan cara yang lebih baik.

Lihatlah cara-cara yang sehat membantu tidur di malam hari :

   - Minum susu hangat
Salah satu cara yang sehat untuk tertidur di malam hari dengan meminum secangkir susu hangat. Susu hangat menenangkan mata yang memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik. Minum susu juga akan memungkinkan untuk mengurangi dengkuran.

   - Hindari Tidur Siang
Tidur siang dapat merusak tidur malam Anda. Jika Anda ingin memiliki tidur yang sehat di malam hari cobalah untuk menghindari tidur siang. Kekuatan tidur siang dapat membantu melalui hari. Jika Anda mengambil tidur siang, maka malam hari Anda di jamin tidak akan tidur nyenyak.

   - Tabel Waktu
Cara sehat untuk tidur nyenyak di malam hari adalah mengikuti tabel waktu. Ini membantu mengatur jam tubuh dan dapat membantu tetap tidur tepat waktu sepanjang malam.

   - Mengatur Tempat Tidur
Suasana ruangan tempat tidur tergantung pada tubuh Anda. Suhu kamar tidur antara 60 sampai 67 derajat fahrenhei, bebas dari kebisingan dan lampu yang terang. Anda dapat memiliki cahaya yang redup untuk tidur yang baik.

   - Tempat Tidur Nyaman
Tempat tidur Anda harus nyaman saat Anda tidur di malam hari. Pastikan kasur yang nyaman dan mendukung, begitu pula bantal tidur Anda.

   - Regangkan Tubuh
Sebelum Anda tidur lakukanlah peregangan otot terlebih dahulu. Peregangan membantu untuk mengendurkan otot, menghilangkan stres, dan membuat tidur nyenyak, ini merupakan cara sehat tidur nyenyak.










Sumber : Boldsky

Read More

10 Manfaat Tidur

Mengantuk merupakan hal yang memalukan di saat kita kerja maupun di ruang kelas waktu belajar,namun kesehatan diwaktu kita tidur merupakan hal yang bagus.

 Berikut 10 manfaat kesehatan waktu kita tidur yang harus diketahui :

 1.Menjadikan Ingatan Yang Lebih Baik

 Menurut pikiran terkemuka dalam profesi medis,jika anda mengambil kegiatan baru seperti olahraga atau berbicara,pikiran anda akan dapat mengkonsolidasikan lebih baik ketika sedang tidur.Anda mungkin berpikir apa yang terjadi dalam pikiran anda waktu tidur,tetapi pada kenyataannya pikiran anda sebenarnya mempraktekkan kegiatan yang telah anda pelajari saat anda terjaga tadi,jika anda tampil lebih baik,lakukanlah tidur yang sesuai.

 2.Hidup Yang Lebih Baik

 Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 pada wanita antara umur 50-79 tahun,bahwa lebih banyak kematian terjadi di kalangan perempuan yang tidur kurang dari lima jam sehari.Tidur yang cukup bisa memperbaiki kualitas hidup anda.

 3.Mengurangi Radang 

 Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tidur yang tidak memadai memiliki tingkat lebih tinggi dari protein inflamasi dalam darah,yang pada gilirannya terkait dengan stroke,diabetes,penyakit jantung,penuaan dini,dan arthritis.Jadi jangan mengabaikan kualitas tidur anda.

 4.Meningkatkan Kreativitas 

 Anda mungkin ingin memulai dengan menginvestasikan waktu dalam mendapatkan tidur yang nyenyak.Selain membuat memori anda lebih kuat,tidur nyenyak juga membantu restrukturisasi dan mengatur otak anda,yang meningkatkan kreativitas anda.

 5.Belajar Lebih Baik

 Menurut Dr.Rapoport,seorang profesor di NYU Langone Medical Center,"kurang tidur yang parah jelas mengganggu belajar."Anak-anak antara 10-16 menghadap[i tahun pelajaran,yang mengalami gangguan tidur merupakan keprihatinan tersendiri yang memerlukan perhatian.Peneliti lain menunjukkan bahwa mahasiswa yang tidak kompromi pada siklus tidur mereka memiliki nilai yang lebih baik daripada yang mereka yang melakukannya.

 6.Perhatian Khusus 

 Dr. Rapoport mengatakan kurang tidur dapat menyebabkan gejala mirip ADHD pada anak-anak.Sebuah studi yang dilakukan di jurnal Pediatrics pada tahun 2009 menemukan bahwa anak-anak yang kedapatan kurang tidur bisa berubah menjadi lalai,impulsif dan hiperaktif.Anak-anak yang kurang tidur cenderung menjadi hiperaktif dibandingkan dengan orang dewasa yang menjadi lesu.

 7.Sehat Selalu 

 Sektor yang sama dari otak yang mengontrol tidur juga bertanggung jawab untuk meningkatkan metabolisme.Oleh karena itu ,ketika anda mengantuk,lonjakan hormon tertentu yang juga orang-orang yang mengatur nafsu makan.

 8.Rendah Stres

 Tidur diketahui secara signifikan mempengaruhi stres,Jika anda mampu mengurangi tingkat stres dengan mendapatkan tidur yang cukup,akan dapat mengendalikan tekanan darah yang menyangkut kesehatan jantung yang lebih baik.

 9.Mengurangi Kecelakaan

 Menurut sebuah laporan yang disampaikan oleh Highway Traffic Safety Administrator pada tahun 2009,kurang tidur dan kelelahan yang dihasilkan bertanggung jawab pada jumlah angka kematian dalam kecelakaan mobil,bahkan lebih dari mengemudi di bawah pengaruh obat-obat terlarang.Jika anda kurang tidur itu sangat menghambat anda dalam mengemudi,kemampuan mengambil keputusan.

 10.Kurangi Depresi 

 Sama seperti stres,kurang tidur juga dapat berkontribusi untuk depresi.Sulit tidur hanya akan menimbulkan kejengkelan,kecemasan dan ketidakstabilan emosional.



Sumber : AllWomanStalk

Read More