Tip Makanan yang Sehat

Apakah Anda baru saja memulai sebuah rencana untuk makan sehat atau telah mengikuti pola makan yang sehat selama bertahun-tahun, menempel kadang-kadang bisa sangat menantang. Tapi makan sehat tidak harus menjadi membosankan atau melelahkan. kombinasi makanan yang beraroma, memasak ide-ide baru dan semangat inventif dapat menambahkan SEKEDARNYA untuk makanan Anda dan makanan ringan, dan membuat Anda termotivasi untuk memenuhi tujuan Anda untuk makan sehat.

Berikut adalah 10 cara untuk membuat Anda di jalur menuju makan sehat:

1. Bermain dengan makanan Anda. Percobaan dengan makanan baru dan kombinasi baru. Cobalah iris mangga atau peach pada roti gandum dengan selai kacang dan madu sedikit. Toss beberapa iris jeruk mandarin atau buah persik ke salad.
2. Toss pada beberapa kacang-kacangan. Tambahkan buncis (garbanzos) atau kacang hitam untuk makan siang atau makan malam salad. Jika Anda biasanya membeli salad atau sup di tempat kerja tetapi tidak ada biji yang tersedia, membawa wadah kacang dari rumah. Gagasan lain: buncis Blend untuk membuat kemiringan untuk sayuran atau tersebar di sandwich.
3. Coba tahu. Tumis ekstra-perusahaan atau tahu perusahaan bukan daging dalam hidangan gaya Asia. Pembekuan dan kemudian tahu pencairan sebelum digunakan memberi tekstur, lebih kuat chewier. Anda juga dapat melemparkan tahu di blender untuk menambahkan protein untuk smoothie buah Anda.
4. Snack cerdas. Buat snack bergizi daripada makan penuh saat waktu ketat. Misalnya, menyebarkan kue beras merah dengan keju ricotta dan stroberi segar atau rendah gula, buah olesan. Atau coba muffin jagung rendah lemak dengan irisan apel dan keju, atau kacang refried bebas lemak dicampur dengan salsa, sejumlah kecil krim asam rendah lemak dan keripik tortilla panggang.
5. Facebook Massal. Tambahkan dedak dihancurkan (atau gandum atau gandum) sereal atau dedak gandum yang belum diproses untuk produk panggang, seperti daging cincang, roti, muffin, casseroles, kue dan cookie. produk Bran juga membuat renyah besar topping untuk casseroles, salad dan sayuran matang.
6. Go hijau. Variasikan salad Anda hijau dan menikmati banyak rasa dan tekstur yang tersedia. Pilihan meliputi arugula, sawi putih, collard hijau, hijau dandelion, kangkung, sawi, bayam dan selada air. Cobalah varietas pencampuran untuk mendapatkan semua manfaat nutrisi dan semua rasa.
7. Multitask. Pilih hidangan yang berfungsi sebagai makanan penuh untuk memasak cepat dan sederhana. contoh Sehat termasuk daging sapi, barley dan rebusan sayuran, ayam, sayuran dan padi casserole, kalkun dan kuali kacang dengan tomat, atau cabe vegetarian dengan kacang-kacangan dan sayuran potong dadu.
8. Tambahkan sisi salsa. Ini bukan hanya untuk chip lagi. Apakah itu ringan, buah, panas, halus atau chunky, salsa adalah pendamping bagus untuk kentang, sayur-sayuran, ikan, ayam, daging dan bahkan telur.
9. Rempah-rempah itu. Gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menambah warna, rasa dan aroma. Tambahkan ketumbar ke piring nasi atau kacang. Taburi rosemary pada kentang panggang, labu potong dadu (atau sayuran) atau daging panggang. Tambahkan daun bawang cincang segar untuk omelet atau salad pasta.
10. Jelajahi dunia. Temukan dan menikmati makanan dari seluruh dunia: Meksiko, Amerika Latin, India, Yunani, Perancis dan masakan Asia, hanya untuk beberapa nama. Beberapa bahan di dunia yang paling menarik - quinoa bok choy, edamame,, bulgur - adalah sebagai bergizi seperti yang lezat.






sumber:Mayo clinic