Superfoods disebut juga powerhouses gizi yang membantu membangun tulang, mencegah penyakit kronis, meningkatkan penglihatan Anda, dan bahkan menjaga pikiran tajam Anda. Tapi apakah Anda tahu bukti baru menunjukkan makanan ini juga dapat membantu Anda mendapatkan tubuh langsing?
Kacang Hitam
Sebuah cangkir berisi 15 gram kacang hitam berprotein dan tidak mengandung salah satu lemak jenuh yang ditemukan dalam sumber-sumber protein lainnya, seperti daging merah.
Oats
Oat kaya serat, sehingga satu porsi dapat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. Hanya setengah cangkir kemasan 4,6 gram Resistant Starch, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Alpukat
Tidak ada alasan untuk takut mengonsumsi lemak-asalkan mereka lemak yang sehat.
Asam oleat, suatu senyawa dalam lemak sehat alpukat 'monounsaturated (MUFAs), dapat memicu tubuh Anda menjadi langsing. Stick untuk seperempat atau setengah buah alpukat dan melihat bahwa lemak perut mencair. Buah krim juga dikemas dengan serat dan protein.
Ikan Salmon
Sumber ramping bantuan protein Anda merasa kenyang tanpa menambah lemak. Namun, 50% dari wanita usia 18 sampai 50 tidak tahu apakah mereka mendapatkan cukup nutrisi penting ini.
asupan Anda dengan salmon, itu adalah pilihan yang lebih tepat daripada daging merah dan penuh sesak MUFAs untuk boot. Sebuah studi 2001 menemukan bahwa diet makan diet kaya MUFA-kehilangan rata-rata 9 kg, sementara rendah lemak rekan-rekan mereka diet diperoleh, rata-rata, 6.
Coklat Murni
Pecinta coklat, bersukacita! Sebuah menggigit cokelat hitam di sana-sini dapat memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit saat makan berikutnya.
Dark chocolate penuh MUFAs, studi menunjukkan makan diet tinggi lemak sehat dapat rev metabolisme Anda untuk membakar lemak dan kalori. Hal ini juga dapat membantu dengan membatasi keinginan untuk garam, manis, atau lemak diet-perusak.
Blueberry
Hotel ini dikenal untuk anti-penuaan, blueberry, sementara kecil, adalah tokoh kuat yang ramah makan: Satu porsi 1 cangkir set Anda kembali hanya 80 kalori, dan membantu Anda merasa kenyang dengan 4 gram serat.
Brokoli
Dimasak atau mentah, sayuran silangan ini dikenal untuk mencegah kanker, tetapi dengan pukulan mengisi serat dalam waktu kurang dari 30 kalori porsi, itu pasti untuk mencegah masalah berat badan juga.
Beras Merah
Beras merah adalah heartier, serat dikemas alternatif kurang super nasi putih. Satu porsi setengah cangkir mengandung 1,7 gram Resistant Starch, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Plus, beras merah adalah rendah energi kepadatan makanan, berarti itu berat dan mengisi tapi rendah kalori. Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan diet tinggi-energi-density naik tiga kali sebanyak berat selama enam tahun dibandingkan dengan perempuan mengonsumsi diet rendah-energi-density.
Pir
Hanya satu paket pir 15% dari jumlah harian serat Anda yang disarankan. Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan tiga buah pir sehari mengonsumsi kalori lebih sedikit dan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Selokan pengupas meskipun, kulit di mana semua bahwa serat mengisi bersembunyi!
Jeruk Bali
Bahkan jika Anda mengubah apa-apa lagi tentang diet Anda, makan setengah jeruk sebelum makan dapat membantu Anda kehilangan sampai satu pon seminggu!
Sebuah senyawa dalam buah tajam dapat menurunkan insulin, suatu hormon lemak penyimpanan, dan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Ini juga merupakan sumber protein yang baik, dan karena itu setidaknya 90% air, dapat mengisi Anda sehingga Anda makan lebih sedikit.
Kacang Merah
Salah satu dari beberapa varietas kacang untuk membuat daftar, kacang merah menawarkan protein dan serat (lebih dari 5 gram per porsi!). Kacang merah juga kaya Resistant Starch, porsi 1/2-cup kemasan hampir 2 gram karbohidrat ini pelangsing.
Kacang Almond
Kacang lain adalah superfood kaya lemak sehat yang membantu Anda langsing.
Almond khususnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan: Dalam sebuah penelitian, orang yang menambahkan setiap hari membantu dari kacang untuk diet rendah kalori kehilangan berat badan lebih dari orang-orang yang mengikuti diet yang sama namun bertukar almond untuk camilan karbohidrat-berat seperti kerupuk.
Teh Hijau
Ini sip hidrat beruap seperti air, yang dapat membantu mengisi Anda dan menumpahkan pound. Plus, antioksidan dalam teh hijau akan membakar lemak dan kalori terbakar. Satu studi menemukan bahwa lima cangkir sehari bisa membantu menurunkan berat badan dua kali lebih banyak, sebagian besar dari sekitar tengah Anda.
Pisang
Pisang adalah makanan super pelangsing di jantung Diet CarbLovers Kesehatan. A, sedikit hijau ukuran sedang pisang akan mengisi Anda dan meningkatkan metabolisme Anda dengan 12,5 gram yang Resistant Starch. Bahkan pisang matang masih peringkat tinggi pada daftar makanan yang mengandung RS, dengan hampir 5 gram.
Telur
Telur mendapatkan buruk ketika datang ke penurunan berat badan. Tapi pokok sarapan yang sarat dengan protein yang akan mengurangi nafsu makan Anda. Satu studi menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang makan sarapan telur kehilangan berat badan dua kali lebih banyak sebagai perempuan yang memulai hari mereka dengan bagel.
Dan jangan khawatir tentang kolesterol: Studi ini menemukan bahwa telur tidak memiliki kolesterol jahat yang lebih tinggi atau kolesterol baik lebih rendah daripada pemakan bagel.
Jeruk
Pada hanya 59 kalori, Anda mungkin tidak berharap banyak dari jeruk, namun berkat dosis besar dan kuat dari serat, ia menempati urutan tertinggi di antara buah-buahan dalam daftar 38 makanan mengisi disatukan oleh peneliti Australia. Merasa penuh dapat membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.
Kentang
Benar, kentang yang tinggi karbohidrat, tetapi mereka tiga kali mengisi seperti sepotong roti putih, dan atas semua makanan pada indeks kenyang sama seperti jeruk. Plus, kentang juga kaya Resistant Starch, yang membantu tubuh Anda membakar lemak.
Kacang Hitam
Sebuah cangkir berisi 15 gram kacang hitam berprotein dan tidak mengandung salah satu lemak jenuh yang ditemukan dalam sumber-sumber protein lainnya, seperti daging merah.
Oats
Oat kaya serat, sehingga satu porsi dapat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. Hanya setengah cangkir kemasan 4,6 gram Resistant Starch, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Alpukat
Tidak ada alasan untuk takut mengonsumsi lemak-asalkan mereka lemak yang sehat.
Asam oleat, suatu senyawa dalam lemak sehat alpukat 'monounsaturated (MUFAs), dapat memicu tubuh Anda menjadi langsing. Stick untuk seperempat atau setengah buah alpukat dan melihat bahwa lemak perut mencair. Buah krim juga dikemas dengan serat dan protein.
Ikan Salmon
Sumber ramping bantuan protein Anda merasa kenyang tanpa menambah lemak. Namun, 50% dari wanita usia 18 sampai 50 tidak tahu apakah mereka mendapatkan cukup nutrisi penting ini.
asupan Anda dengan salmon, itu adalah pilihan yang lebih tepat daripada daging merah dan penuh sesak MUFAs untuk boot. Sebuah studi 2001 menemukan bahwa diet makan diet kaya MUFA-kehilangan rata-rata 9 kg, sementara rendah lemak rekan-rekan mereka diet diperoleh, rata-rata, 6.
Coklat Murni
Pecinta coklat, bersukacita! Sebuah menggigit cokelat hitam di sana-sini dapat memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit saat makan berikutnya.
Dark chocolate penuh MUFAs, studi menunjukkan makan diet tinggi lemak sehat dapat rev metabolisme Anda untuk membakar lemak dan kalori. Hal ini juga dapat membantu dengan membatasi keinginan untuk garam, manis, atau lemak diet-perusak.
Blueberry
Hotel ini dikenal untuk anti-penuaan, blueberry, sementara kecil, adalah tokoh kuat yang ramah makan: Satu porsi 1 cangkir set Anda kembali hanya 80 kalori, dan membantu Anda merasa kenyang dengan 4 gram serat.
Brokoli
Dimasak atau mentah, sayuran silangan ini dikenal untuk mencegah kanker, tetapi dengan pukulan mengisi serat dalam waktu kurang dari 30 kalori porsi, itu pasti untuk mencegah masalah berat badan juga.
Beras Merah
Beras merah adalah heartier, serat dikemas alternatif kurang super nasi putih. Satu porsi setengah cangkir mengandung 1,7 gram Resistant Starch, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Plus, beras merah adalah rendah energi kepadatan makanan, berarti itu berat dan mengisi tapi rendah kalori. Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan diet tinggi-energi-density naik tiga kali sebanyak berat selama enam tahun dibandingkan dengan perempuan mengonsumsi diet rendah-energi-density.
Pir
Hanya satu paket pir 15% dari jumlah harian serat Anda yang disarankan. Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan tiga buah pir sehari mengonsumsi kalori lebih sedikit dan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Selokan pengupas meskipun, kulit di mana semua bahwa serat mengisi bersembunyi!
Jeruk Bali
Bahkan jika Anda mengubah apa-apa lagi tentang diet Anda, makan setengah jeruk sebelum makan dapat membantu Anda kehilangan sampai satu pon seminggu!
Sebuah senyawa dalam buah tajam dapat menurunkan insulin, suatu hormon lemak penyimpanan, dan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Ini juga merupakan sumber protein yang baik, dan karena itu setidaknya 90% air, dapat mengisi Anda sehingga Anda makan lebih sedikit.
Kacang Merah
Salah satu dari beberapa varietas kacang untuk membuat daftar, kacang merah menawarkan protein dan serat (lebih dari 5 gram per porsi!). Kacang merah juga kaya Resistant Starch, porsi 1/2-cup kemasan hampir 2 gram karbohidrat ini pelangsing.
Kacang Almond
Kacang lain adalah superfood kaya lemak sehat yang membantu Anda langsing.
Almond khususnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan: Dalam sebuah penelitian, orang yang menambahkan setiap hari membantu dari kacang untuk diet rendah kalori kehilangan berat badan lebih dari orang-orang yang mengikuti diet yang sama namun bertukar almond untuk camilan karbohidrat-berat seperti kerupuk.
Teh Hijau
Ini sip hidrat beruap seperti air, yang dapat membantu mengisi Anda dan menumpahkan pound. Plus, antioksidan dalam teh hijau akan membakar lemak dan kalori terbakar. Satu studi menemukan bahwa lima cangkir sehari bisa membantu menurunkan berat badan dua kali lebih banyak, sebagian besar dari sekitar tengah Anda.
Pisang
Pisang adalah makanan super pelangsing di jantung Diet CarbLovers Kesehatan. A, sedikit hijau ukuran sedang pisang akan mengisi Anda dan meningkatkan metabolisme Anda dengan 12,5 gram yang Resistant Starch. Bahkan pisang matang masih peringkat tinggi pada daftar makanan yang mengandung RS, dengan hampir 5 gram.
Telur
Telur mendapatkan buruk ketika datang ke penurunan berat badan. Tapi pokok sarapan yang sarat dengan protein yang akan mengurangi nafsu makan Anda. Satu studi menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang makan sarapan telur kehilangan berat badan dua kali lebih banyak sebagai perempuan yang memulai hari mereka dengan bagel.
Dan jangan khawatir tentang kolesterol: Studi ini menemukan bahwa telur tidak memiliki kolesterol jahat yang lebih tinggi atau kolesterol baik lebih rendah daripada pemakan bagel.
Jeruk
Pada hanya 59 kalori, Anda mungkin tidak berharap banyak dari jeruk, namun berkat dosis besar dan kuat dari serat, ia menempati urutan tertinggi di antara buah-buahan dalam daftar 38 makanan mengisi disatukan oleh peneliti Australia. Merasa penuh dapat membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.
Kentang
Benar, kentang yang tinggi karbohidrat, tetapi mereka tiga kali mengisi seperti sepotong roti putih, dan atas semua makanan pada indeks kenyang sama seperti jeruk. Plus, kentang juga kaya Resistant Starch, yang membantu tubuh Anda membakar lemak.
0 komentar:
Posting Komentar