Nutrisi yang baik merupakan bagian penting di awal kehamilan,ini adalah untuk memastikan bahwa anda dan bayi anda mendapatkan semua manfaat kesehatan yang dibutuhkan.Ada beberapa makanan yang harus anda makan dan ada sebagian yang harus dihindari.Anda dapat mengambil saran dari dokter spesialis kandungan untuk pendekatan diet yang sistematis terhadap trimester pertama.
Asam Folat
Asam Folat adalah jenis Vitamin B yang membantu untuk mencegah cacat tabung saraf dan karena itu sangat penting.Kelainan serius dari otak dan sumsum tulang belakang bisa dialihkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya asam folat.Jika anda kekurangan asam folat maka anda juga bisa meningkatkan risiko kelahiran prematur.Anda harus makan sereal,sayuran,buah jeruk,kacang kering dan kacang polong,karena ini adalah sumber dari asam folat yang alami.
Kalsium
Kalsium sangat dibutuhkan untuk anda dan bayi anda untuk memperkuat tulang dan gigi,lebih dari itu kalsium membantu peredaran darah,otot,dan sistem saraf agar berjalan normal.Selain itu,jika bayi anda tidak mendapatkan kalsium maka akan mengambil kalsium dari anda,sehingga anda juga akan kekurangan kalsium yang akan memiliki efek buruk pada tubuh anda.Anda membutuhkan 1000 miligram kalsium perhari,dan sumber kalsium yang baik adalah susu,jus buah,dan sereal.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk tulang dan gigi bayi anda,anda bisa makan ikan berlemak seperti ikan salmon,dan tuna yang merupakan sumber yang sangat baikdari Vitamin D,selain juga sangat kaya protein.Cara terbaik untuk makan telur adalah dengan di rebus.
Protein
Protein adalah nutrisi yang paling dicari karena protein terdiri dari asam amino yang membangun wajah bayi.Bayi anda berada dalam kebutuhan khusus protein selama trimester kedua dan ketiga,namun anda harus mulai menerapkan juga di trimester pertama.Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak seperti unggas,ikan,telur,dan selain ini anda juga bisa makan kacang kering,kacang polong,tahu,produk susu dan kedelai kacang.
Zat Besi
Tubuh membutuhkan zat besi seperti yang digunakan untuk membuat hemoglobin yang merupakan protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.Bila anda sedang hamil volume darah cenderung meluas untuk mengakomodasi perubahan dalam tubuh sehingga membantu bayi untuk mensuplai darah.Zat besi juga bisa menghindari kelahiran prematur dan berat badan bayi anda.Sumber yang baik unggas dan ikan serta sereal,kacang-kacangan,buah-buahan kering.
Sumber : Onlymyhealth
Asam Folat
Asam Folat adalah jenis Vitamin B yang membantu untuk mencegah cacat tabung saraf dan karena itu sangat penting.Kelainan serius dari otak dan sumsum tulang belakang bisa dialihkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya asam folat.Jika anda kekurangan asam folat maka anda juga bisa meningkatkan risiko kelahiran prematur.Anda harus makan sereal,sayuran,buah jeruk,kacang kering dan kacang polong,karena ini adalah sumber dari asam folat yang alami.
Kalsium
Kalsium sangat dibutuhkan untuk anda dan bayi anda untuk memperkuat tulang dan gigi,lebih dari itu kalsium membantu peredaran darah,otot,dan sistem saraf agar berjalan normal.Selain itu,jika bayi anda tidak mendapatkan kalsium maka akan mengambil kalsium dari anda,sehingga anda juga akan kekurangan kalsium yang akan memiliki efek buruk pada tubuh anda.Anda membutuhkan 1000 miligram kalsium perhari,dan sumber kalsium yang baik adalah susu,jus buah,dan sereal.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk tulang dan gigi bayi anda,anda bisa makan ikan berlemak seperti ikan salmon,dan tuna yang merupakan sumber yang sangat baikdari Vitamin D,selain juga sangat kaya protein.Cara terbaik untuk makan telur adalah dengan di rebus.
Protein
Protein adalah nutrisi yang paling dicari karena protein terdiri dari asam amino yang membangun wajah bayi.Bayi anda berada dalam kebutuhan khusus protein selama trimester kedua dan ketiga,namun anda harus mulai menerapkan juga di trimester pertama.Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak seperti unggas,ikan,telur,dan selain ini anda juga bisa makan kacang kering,kacang polong,tahu,produk susu dan kedelai kacang.
Zat Besi
Tubuh membutuhkan zat besi seperti yang digunakan untuk membuat hemoglobin yang merupakan protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.Bila anda sedang hamil volume darah cenderung meluas untuk mengakomodasi perubahan dalam tubuh sehingga membantu bayi untuk mensuplai darah.Zat besi juga bisa menghindari kelahiran prematur dan berat badan bayi anda.Sumber yang baik unggas dan ikan serta sereal,kacang-kacangan,buah-buahan kering.
Sumber : Onlymyhealth
0 komentar:
Posting Komentar