Cara Memperbaiki Kualitas Tidur

Salah satu bagian yang paling penting dari sebuah siklus harian bagi kita adalah tidur. Kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita untuk tidur. Meskipun alasan untuk tidur adalah misteri tersendiri yang belum diketahui oleh berbagai studi. Penting bahwa kita mendapatkan kualitas tidur yang baik antara tujuh sampai sembilan jam setiap malam.ketika sejumlah perubahan fisiologis penting terjadi dan tubuh kita mengisi ulang energi. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tidur memainkan peran signifikan dalam perkembangan otak.

Kurang tidur menyebabkan banyak komplikasi kesehatan baik secara fisik maupun mental. Mungkin ada beberapa alasan yang menyebabkan kurang tidur seperti stres, gaya hidup, gangguan fisiologis, pola makan dll Hal ini penting bagi Anda untuk mendapatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda.

Kekurangan tidur, ketika diobati selama periode waktu, menyebabkan komplikasi jangka panjang dan masalah kesehatan seperti melemahnya sistem kekebalan tubuh, kehilangan memori, merusak penampilan Anda dll Mari kita lihat beberapa cara untuk mengobati kurang tidur :


1.Susu hangat sebelum tidur
Ini adalah metode yang populer digunakan untuk mendapatkan tidur yang baik. Asam amino dalam susu dianggap bertanggung jawab untuk efek menginduksi tidur.

2. Lapar
Kelaparan adalah fakta diketahui bahwa Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak ketika Anda lapar. Setelah makan malam yang sehat, jika Anda masih merasa tanda-tanda kelaparan, tidak ada salahnya ada camilan untuk mengisi kekosongan tersebut kerupuk gandum atau makanan ringan lainnya.

3. Teh Herbal
Meskipun teh dianggap minuman yang membuat Anda lebih aktif, ada campuran herbal tertentu untuk menginduksi tidur. Teh Chamomile atau teh lemon balm merupakan teh yang dikenal untuk menginduksi tidur.

4. Berjalan
Beberapa saat setelah makan malam, beberapa bentuk aktivitas fisik diketahui bisa membuat Anda tidur lebih baik. Berjalan-jalan sederhana di sekitar lingkungan Anda atau teras Anda akan membantu dalam meningkatkan kualitas tidur yang baik.

5. Kurangi Kafein
Selama siang hari Anda mungkin terbiasa minum kopi untuk menjaga diri aktif di tempat kerja. Cara terbaik adalah disarankan untuk menghindari asupan kafein di malam hari bisa merusak kualitas tidur Anda.

6. Jadwal
Cara terbaik adalah disarankan untuk mempunyai jadwal tidur setiap malam. Sesekali peregangan jadwal untuk menonton tv, tidur teratur mempengaruhi kualitas tidur Anda.
  
  7. Berhenti Merokok
Merokok merupakan penyebab utama kurang tidur. Nikotin adalah stimulan yang dikenal merampas tidur Anda. Merokok meningkatkan tingkat kecemasan juga, yang pada gilirannya mempengaruhi tidur yang sehat.
    
8. Bersantai
Sebelum waktu tidur, penting untuk menjaga pikiran Anda. Banyak pikiran akan menyebabkan kurang tidur,mimpi buruk diteruskan oleh pikiran yang tidak diinginkan dibawa ke tempat tidur.


9.Pernapasan
Belajar teknik pernapasan yang membantu Anda bersantai dan membantu menenangkan tubuh dan saraf. Teknik pernapasan yang tepat membantu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah untuk menginduksi kualitas tidur.

10. Konsultasi
Setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat resep suplemen tidur dan obat-obatan menginduksi tidur lainnya. Terapi alternatif seperti untuk mengobati kurang tidur sangat berhasil dalam banyak kasus. Kurang tidur berkepanjangan harus konsultasi oleh perawatan profesional untuk menghindari komplikasi kesehatan jangka panjang.



Sumber-Boldsky