SitUp dan Cara Menurunkan Berat Badan

Mendapatkan ke lantai untuk melakukan sit-up setiap malam tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan atau langsing bagian tengah tubuh Anda. Anda harus melatih seluruh tubuh Anda untuk perut ramping Anda. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah untuk membakar kalori lebih dari yang Anda konsumsi. Penurunan asupan kalori harian Anda dengan membersihkan makan Anda dengan makanan alami. Meningkatkan pengeluaran kalori harian Anda dengan rezim latihan termasuk pelatihan kekuatan, latihan perut dan aktivitas kardiovaskular. Sehat perubahan kebiasaan sehari-hari Anda akan membantu Anda drop pound.
Langkah 1

ketahanan Lakukan latihan untuk setiap kelompok otot setidaknya empat kali per minggu. Kereta latihan gabungan dengan menggunakan kelompok otot yang bekerja secara simultan dan membakar lebih banyak lemak. Coba Menekuk lutut dan squat untuk kaki, pull-up atau dibantu pull-up untuk kembali dan push-up dan bench press untuk dada. Lakukan empat set 12 repetisi untuk setiap latihan.
Langkah 2

Melatih otot perut Anda tiga kali per minggu menggunakan latihan yang merekrut setiap bagian dari abs. Lakukan sit-up, sit-up dan sit-up miring terbalik untuk empat set 25 untuk bekerja seluruh daerah perut.

Langkah 3

Lakukan rendah intensitas latihan kardio setelah latihan beban Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Melakukan cardio Anda setelah latihan kekuatan membakar cadangan lemak sebagai bahan bakar karena otot Anda telah menggunakan Facebook setiap glikogen disimpan dari makanan Anda.
Langkah 4

Melacak kalori Anda menggunakan alat manajemen seperti MyPlate LIVESTRONG's. Kurangi 500-750 kalori per hari untuk kehilangan 1 sampai 2 lbs. per minggu.
Langkah 5

Bersihkan makan Anda. Konsumsi makanan sehat seperti seluruh biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan protein rendah-lemak untuk bahan bakar latihan Anda dan membangun otot. Hindari makanan olahan yang tinggi gula, natrium dan lemak, yang memiliki beberapa nutrisi dan mendorong kenaikan berat badan.