Menurunkan Berat Badan yang Gampang

Anda tidak harus melakukan krisis tunggal untuk menurunkan berat badan. Bahkan, sit-up tidak benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan. Mereka membantu nada dan memperkuat otot perut Anda. Berat badan sebenarnya terjadi ketika Anda mengambil kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar melalui aktivitas fisik. Dua komponen kunci dari berat badan adalah diet dan olahraga.
Langkah 1

Mengkonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran. Kedua jenis makanan rendah kalori dan mengandung berbagai vitamin dan mineral yang membantu tubuh Anda untuk berfungsi lebih efisien. Jumlah buah dan sayuran Anda harus makan tergantung pada umur, jenis kelamin dan tingkat aktivitas.
Langkah 2

Tambahkan biji-bijian untuk diet harian Anda. Makan biji utuh sangat penting untuk menurunkan berat badan - khususnya di sekitar perut Anda. Temuan yang diterbitkan dalam edisi 2010 November "American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa konsumsi biji-bijian dapat membantu mengurangi lemak perut. Seluruh butir termasuk oatmeal, beras merah, quinoa dan roti dan pasta yang terbuat dari tepung gandum.

Langkah 3

Hindari makanan tinggi gula. Gula beban tubuh anda dengan kalori tanpa menawarkan manfaat gizi. Apalagi bila Anda makan makanan manis, tubuh tidak dapat segera menggunakan semua kalori yang diberikan dan dengan demikian menyimpan surplus kalori sebagai lemak.
Langkah 4

Mengembangkan rutinitas latihan yang konsisten. Sebuah rezim latihan yang baik membantu tubuh Anda untuk membakar kalori dengan cepat dan lebih efisien. Latihan membakar lemak top langkah aerobik, bersepeda, berenang, panjat tebing, tenis dan ski lintas-negara. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang per hari, hampir setiap hari per minggu.
Langkah 5

Minum air sebelum makan. Minum dua 8-oz. gelas air sebelum makan dapat membantu penurunan berat badan.