Tip's Bikin Gemuk Badan

kekurangan berat badan yang parah
cukup mengkhawatirkan jika itu merupakan
akibat dari gizi buruk atau kondisi medis, atau
memiliki masalah kesehatan lainnya.
Apabila badan terlalu kurus, sebaiknya
berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi.
Dengan berkonsultasi dengan dokter dan ahli
gizi, akan dapat membantu menaikkan berat
badan dengan cara yang sehat, berikut adalah beberapa cara
sehat untuk menaikkan berat badan bagi
seseorang dengan berat badan kurang:
1. Makan lebih sering
Bila badan kurus, seseorang mungkin akan
merasa lebih cepat kenyang. Makan 5-6 porsi
kecil sepanjang hari lebih baik daripada 2-3
kali dengan porsi makan besar.
2. Pilih makanan yang kaya gizi
Sebagai bagian dari diet (mengatur pola
makan) sehat secara keseluruhan, maka
pilihlah makanan yang bergizi tinggi. Pilihan
makanan dengan gizi tinggi, antara lain roti
gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan
sayuran, produk susu rendah lemak, sumber
protein rendah lemak, kacang-kacangan dan
biji-bijian.
3. Mengonsumsi minuman smoothies
dan shakes
Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan
minuman lainnya yang mengandung sedikit
kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya,
minum smoothie atau shakes lebih sehat,
apalagi yang dibuat dengan susu rendah
lemak dan jus segar.
Dalam beberapa kasus minuman cairan
pengganti makan mungkin juga disarankan.
Minum cairan pengganti makan lebih baik
saat 30 menit sebelum atau setelah makan.
Hal tersebut bertujuan untuk menghindari
perut terasa penuh sebelum makan.
4. Tambahkan makanan ringan padat
kalori
Camilan kacang-kacangan, selai kacang,
keju, buah kering, dan alpukat. Kombinasi
cemilan yang padat kalori, antara lain:
a. Selai kacang dan sandwich jelly
b. Sandwich dengan alpukat
c. Sandwich dengan irisan sayur
d. Sandwich dengan daging
e. Sandwich dengan keju
5. Tambahkan lebih banyak kalori
dalam makanan sehari-hari
Tambahkan lebih banyak kalori untuk
makanan sehari-hari, dengan kombinasi
makanan misalnya:
a. Keju di casserole
b. Sup dan telur dadar
c. Susu tanpa lemak
6. Mengontrol asupan gula dan lemak
Bahkan ketika badan sangat kurus, sadarilah
jika terjadi kelebihan gula dan lemak.
Mengontrol pola makan juga dengan
menyediakan nutrisi, seperti muffin gandum,
yoghurt, dan pie buah.
7. Olahraga
Melakukan olahraga dengan teratur,
terutama latihan kekuatan, dapat
membantu menaikkan berat badan dengan
membentuk otot-otot tubuh. Olahraga juga
dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga
dapat membantu meningkatkan berat badan.

Sumber : Mayo Clinic