Apakah Anda memiliki kembung, gas, sakit perut, kram perut, dan rasa tidak nyaman setelah makan? Semua orang kadang-kadang mendapatkan mulas dan gangguan pencernaan , terutama setelah makan besar - tetapi beberapa dari kita mendapatkan masalah pencernaan yang sangat sering.
Gangguan pencernaan ini tentu umum - diperkirakan bahwa hampir 5 juta pria di Amerika Serikat saja menderita gangguan pencernaan sering.
Kurangnya enzim pencernaan
kebiasaan buruk makan, seperti makanan yang tidak cukup mengunyah, makan di akhir hari dan "makan dalam pelarian" dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda dengan menyebabkan produksi yang tidak memadai enzim pencernaan.
Ketika Anda makan, tubuh akan melepaskan sekitar 22 jenis enzim pencernaan dari kelenjar saliva, lambung dan usus kecil. Setiap salah satu dari enzim bekerja pada jenis makanan tertentu - misalnya, protease memecah protein, amilase membantu mencerna karbohidrat dan lipase memecah lemak dan lipid. Dengan meruntuhkan makanan ini, enzim-enzim pencernaan membantu tubuh mencerna dan menyerap nutrisi yang dibutuhkan.
Untuk pria, penuaan juga dapat berkontribusi untuk gangguan pencernaan sering. Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh kita mulai menghasilkan tingkat lebih rendah dari enzim pencernaan - kadang-kadang tidak cukup untuk benar mencerna makanan.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah gangguan pencernaan dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah lima dari mereka:
1. Makan banyak serat setiap hari
Serat tidak hanya kunci untuk menjaga pencernaan di teluk, tetapi penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Sayangnya, banyak diet pria terdiri dari junk food dan cepat, daging merah, dan makanan yang tinggi lemak tentu resep untuk gangguan pencernaan.
Diet tinggi serat merupakan bagian penting dari makanan sehat - selain membantu pencernaan, juga dapat membantu mencegah diabetes, penyakit jantung koroner, wasir, kanker kolorektal, dan penyakit lainnya.
Rata-rata, pria Amerika makan hanya 10 sampai 15 gram serat, atau setengah dari asupan harian yang direkomendasikan.
Meningkatkan asupan serat harian Anda biasanya identik dengan makan sehat, mengingat sayur, buah, sereal gandum, dan kacang-kacangan mengandung banyak serat. Bahkan tidak harus menyakitkan - Anda dapat memilih sereal tinggi serat untuk sarapan, makan roti gandum bukannya putih, dan makanan ringan di udara popcorn bukan permen.
Hindari makanan yang dapat memberikan gas - ini termasuk brokoli, kacang panggang, kubis, kembang kol, dan minuman berkarbonasi. Bagi sebagian pria, pati - seperti gandum, gandum dan kentang - juga dapat menyebabkan kelebihan gas. Jika anda toleran laktosa, kemudian memberhentikan produk susu atau mengambil enzim laktase untuk membantu pencernaan.
Juga, ingat untuk minum banyak air, karena dapat melumasi makanan di saluran pencernaan, membantu melarutkan mineral, vitamin dan nutrisi sehingga lebih mudah diserap, dan supaya tinja lembab untuk mencegah sembelit.
2. Mengunyah makanan
Mengunyah merupakan salah satu bagian yang paling penting dari pencernaan, namun mungkin yang paling terlupakan. Mengunyah tidak hanya membantu memecah makanan, itu juga merupakan tanda kelenjar ludah, lambung dan usus kecil untuk mulai melepaskan enzim pencernaan.
3. Berolahraga secara teratur & hindari stres
Selain membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat, olahraga juga dapat membantu pencernaan. Sebuah studi ilmiah yang diterbitkan dalam Clinical Gastroenterology dan Hepatology jurnal telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik benar-benar dapat membantu mengurangi masalah pencernaan banyak. Dalam studi ini, ilmuwan menemukan hubungan antara obesitas, kurang olahraga, nyeri perut, diare , dan gejala sindrom iritasi usus besar .
Stres, di sisi lain, dapat memiliki efek negatif pada pencernaan Anda. Ini karena, pada kebanyakan pria, yang "melawan atau lari" respon yang dihasilkan dari stres mengurangi aliran darah ke perut dan produksi enzim pencernaan, dan memperlambat proses pencernaan, yang menyebabkan mulas, kembung dan sembelit.
4. Jangan terlalu sering menggunakan antasida
Asam di perut membantu tubuh mencerna makanan -. Namun, dalam beberapa kasus, asam bisa "reflux" atau kembali ke kerongkongan, sehingga menyebabkan sensasi terbakar gangguan pencernaan
Ketika ini terjadi, orang sering meraih antasida - biasanya lebih -the-counter tipe yang bekerja dengan menetralkan asam lambung. Namun, bila terlalu sering digunakan, antasida dapat menyebabkan perut kehilangan fungsi dan daun itu rentan terhadap infeksi bakteri.
5. Ambil suplemen enzim pencernaan
Enzim pencernaan yang berasal dari sumber tanaman dapat membantu mempromosikan pencernaan yang baik dan bahkan meningkatkan penyerapan gizi. Dalam kasus di mana pria yang kurang jumlah yang cukup dari enzim pencernaan karena pola makan yang buruk dan kesehatan, mengkonsumsi suplemen enzim dapat mengurangi gejala gangguan pencernaan dan sakit perut. Bahkan pada pria sehat, dengan enzim ekstra dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Sebuah enzim pencernaan yang baik berisi campuran amilase, lipase, selulase (untuk mencerna serat tanaman), dan protease. Ini berbagai enzim adalah kunci untuk mencapai pencernaan yang baik dari banyak makanan.
Nikmati makan lagi
Enzim pencernaan dan gangguan pencernaan pasti bisa menjadi gejala penyakit pencernaan yang lebih serius, seperti, refluks asam Crohn disease atau GERD, dan sindrom iritasi usus besar.
Jadi selain makan sehat dan mengambil suplemen enzim pencernaan, jangan lupa untuk memeriksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki episode sering gangguan pencernaan.
sumber : http://www.foxnews.com/health/2011/04/10/5-tips-help-prevent-indigestion/?&test=digh
0 komentar:
Posting Komentar