Menurut Harvard University dan Massachusetts General Hospital,Varises adalah pembesaran pembuluh darah yang terlihat melalui kulit.Biasanya terjadi di kaki dan bisa sangat menyakitkan serta tidak menarik.Semua olahraga harus dilakukan dengan lembut dan berhenti dengan segera jika ada rasa sakit.
Hal ini juga penting untuk mengistirahatkan kaki setelah latihan/olahraga
Langkah Pertama
Berbaringlah di permukaan lantai naikkan kaki lurus ke atas.Perhatikan perubahan warna kaki sampai berubah keputihan,lalu turunkan kedua kaki perlahan-lahan,berbaringlah selama beberapa menit,lalu ulangi kembali gerakan tadi.Menurut Cyntia Bartlau,MSN,RN dari Long Beach City College.
Langkah Kedua
Berbaringlah terlentangdan angkat kedua kaki ,setelah itu satu kaki ditekuk,lalu naikkan lurus kembali bergantian.gerakan ini persis dengan mengayuh sepeda.
Langkah Ketiga
Berbaringlah di permukaan lantai,taruh bantal di bawah pinggul.Angkat satu kaki lurus ke atas kaki yang satu ditekuk.lalu tarik kaki yang ditekuk ke arah dada dengan tangan anda sambil memutar pergelangan kaki melingkar,tahan posisi selama 30 detik dan kemudian beralih kaki dan ulangi.
Langkah Keempat
Berdiri jinjit lalu turunkan,anda harus merasakan sedikit peregangan pada otot betis,anda harus memiliki keseimbangan.lakukan 40 kali.
Langkah Kelima
Berjalan -jalan santai atau berenang .Tiga puluh menit latihan ringan empat kali perminggu bisa mengurangi gejala varises ,yang penting kurangi olahraga berat.
Sumber : Livestrong
0 komentar:
Posting Komentar