Makanan dan Minuman Yang Mengandung Kalsium Tinggi

Kalsium dan Vitamin D merupakan nutrisi utama dalam kesehatan tulang. Tulang memberi dukungan pada otot-otot dan melindungi organ-organ dalam tubuh.

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang di masa anak-anak dan remaja. Untuk menjagakesehatan tulang dan mencegah osteoporosis kita harus menjaga pola makan.

Makanan untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah sinar matahari pagi antara jam 7-9 pagi.
Berikut ada beberapa makanan dan minuman yang baik untuk tulang Anda.

- Yoghurt
Yoghurt adalah sumber yang kaya Vitamin D. Satu cangkir yoghurt setiap hari akan memberikan kontribusi baik untuk kebutuhan harian kalsium dan akan memperkuat tulang serta mencegah osteoporosis.

- Almond
Setengah cangkir almond dalam sehari akan menambah 18% asupan kalsium setiap hari. Almond tidak hanya untuk memperkuat tulang, tetapi dapat menurunkan berat badan dan menyehatkan tulang.

- Salmon
Salmon mempunyai kandungan Vitamin B12 dan kalsium. Salmon juga mencegah kanker dan menyehatkan kulit serta rambut.

- Bayam
Bayam merupakan pilihan terbaik bagi Anda yang tidak suka minum susu. Bayam berisi 25% asupan kalsium harian.

- Brokoli
Brokoli merupakan makanan super yang memiliki jumlah tertinggi dari Vitamin K dan kalsium. Menambahkan brokoli dalam diet harian Anda, dapat mencegah osteoporosis dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

- Jus Jeruk
Jeruk kaya akan Vitamin C, namun didalamnya terdapat kalsium untuk memperkuat tulang. Jeruk memiliki 6% kalsium harian.