Cara Alami Pertahankan Kolagen

Kunci utama untuk
kulit sehat, mulus dan awet muda adalah
banyaknya kolagen dalam kulit. Karena ingin
punya banyak kolagen, banyak orang
terutama perempuan yang ketagihan suntik
kolagen atau suplemennya. Tapi sebenarnya
ada cara alami mempertahankan kolagen.
Kolagen adalah protein yang digunakan
tubuh untuk membentuk jaringan ikat.
Molekul-molekul bergabung untuk
membentuk kolagen bertahan lama,
berserat menyediakan kerangka kerja bagi
tulang rawan, tendon dan kulit.
Kulit yang sehat membutuhkan peremajaan
kolagen. Sayangnya, usia atau paparan sinar
matahari bisa merusak serat-serat kolagen
sehingga kehilangan elastisitasnya.
Berikut beberapa cara alami yang dapat
dilakukan untuk mempertahankan kolagen
kulit.
1. Menghindari makanan asin dan
minuman berkafein
Garam dapat menyebabkan tubuh mengikat
molekul air lebih banyak, sehingga cairan
tidak dapat mengalir dengan mudah ke
bagian tubuh yang berkulit tipis. Hal ini dapat
menyebabkan kekeringan yang berlebihan
pada dermis (permukaan kulit). Ketika serat
kolagen menjadi kering ia akan mudah rusak.
Untuk itu, batasi makan makanan yang
mengandung garam tinggi dan juga minuman
berkafein. Buat menu makanan yang lebih
baik dan perbanyak makan sayur dan buah
untuk membuat kulit tetap segar.
Selain itu, cukupi kebutuhan cairan tubuh
dengan minum air putih setidaknya minum 8
gelas setiap hari untuk mendapatkan kulit
yang sehat. Air putih diperlukan untuk
pertumbuhan kulit yang sehat.
2. Tingkatkan sirkulasi darah dengan
olahraga
Olahraga dapat mencegah lemak
terakumulasi di bawah lapisan subkutan
kulit. Lemak yang menumpuk nantinya
dapat merusak kolagen, yang akan
menyebabkan kulit kendur dan keriput.
Meningkatkan sirkulasi darah dengan
olahraga dilakukan dengan mengubah gula
menjadi energi, sehingga mencegah
penumpukan lemak di bawah kulit.
Setidaknya lakukan 30 menit olahraga
setiap hari.
3. Perbanyak konsumsi makanan
yang kaya asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 dapat membantu
mencegah peradangan sel. Ketika sel lemah,
tubuh tidak dapat memproduksi kolagen
secara efektif. Asam lemak omega-3 akan
memastikan sel-sel tubuh bekerja dengan
baik untuk membangun kolagen.
Makanan yang banyak mengandung
omega-3 misalnya seperti salmon, sarden,
walnut, hazelnut atau kacang mede.
Suplemen omega-3 juga tersedia dalam
bentuk kapsul.
4. Banyak konsumsi vitamin C
Tambahkan lebih banyak vitamin C dalam
menu harian Anda. Mayo Clinic menyatakan
bahwa studi menunjukkan makanan yang
kaya vitamin C mempromosikan kulit
tampak sehat, karena vitamin C dapat
meningkatkan pertumbuhan kolagen.
5. Banyak konsumsi vitamin A
Menurut University of Maryland Medical
Center, memperbanyak asupan vitamin A
dapat merangsang kolagen alami tubuh.
Vitamin A merupakan unsur yang dibutuhkan
oleh tubuh untuk menjaga kesehatan kulit
dan selaput lendir.
Makanan kaya vitamin A misalnya daging
sapi, hati, telur, susu dan sayuran hijau
berdaun gelap.
6. Banyak konsumsi makanan yang
mengandung AHA
Alpha-Hydroxy Acid (AHA) bertanggung
jawab untuk mencabut sel-sel kulit tua yang
mungkin menempel pada lapisan atas kulit.
Bila tidak dibersihkan, sel-sel kulit tua dapat
membuat kulit tampak tua.
Sebuah studi yang dilakukan oleh
Departemen Dermatology di Cleveland
Clinic Foundation menyimpulkan bahwa
AHA membantu mengurangi munculnya
keriput dan penuaan kulit.
Buah-buahan seperti jeruk, nanas, anggur dan
jeruk, serta asam laktat yang ditemukan
dalam susu semuanya mengandung AHA.
7. Gunakan tabir surya
Kulit yang tidak menggunakan tabir surya
akan cepat rusak terpapar sinar matahari.
Kulit yang rusak tidak dapat menghasilkan
kolagen, sehingga melindungi kulit dari efek
berbahaya matahari akan menjaga kulit
sehat dan meningkatkan pertumbuhan.

Sumber : Lifestrong