Menurut American Diabetes Association,sekitar 23,6 juta orang di AS menderita diabetes , penyakit seumur hidup kronis yang hanya dapat dikelola melalui perubahan gaya hidup dan obat-obatan biasa. Diabetes dapat mempersempit dan mengeras pembuluh darah di kaki dan kaki mengarah ke sirkulasi yang tidak tepat dan miskin di daerah. Kurangnya sirkulasi darah yang tepat di berbagai bagian tubuh dapat membuat sulit untuk merasakan panas, nyeri atau dingin.Berolahraga ,dapat terbukti bermanfaat karena dapat meningkatkan aliran darah ke kaki.
Peregangan
Melakukan latihan peregangan dapat membantu mengurangi tingkat stres,meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan otot-otot memanjang ketat. Peregangan otot-otot yang berbeda,terutama yang terhubung terkena diabetes meningkatkan jumlah aliran darah. The American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya dua sesi peregangan per minggu yang melibatkan semua otot utama tubuh.Anda juga dapat melakukan latihan peregangan ekstra , Anda kaki betis dan pergelangan kaki untuk meningkatkan sirkulasi yang mengalami dampak negatif diabetes. Untuk meregangkan betis Anda, berdiri di depan dinding. Tekan bola kaki kiri dinding dan menggali tumit ke dalam tanah. Tangan Anda harus diperpanjang langsung di depan bahu dan di dinding. Tempatkan bola dari kaki kanan Anda 24 inci dari dinding. Turunkan dada ke arah dinding sambil menekan bola dari kaki kiri dinding.Hentikan segera setelah Anda merasakan peregangan di betis kiri dan tahan posisi selama 30 sampai 60 detik. Beralih sisi dan ulangi latihan.
Rotasi Engkel
Rotasi engkel meningkatkan aliran darah ke, jari kaki pergelangan kaki dan kaki Untuk memutar pergelangan kaki Anda,duduk di kursi yang nyaman dan beristirahat kaki Anda di tanah. Angkat kaki kanan sekitar 12 inci dari tanah dan arahkan jari-jari kaki dari badan. Gunakan jempol kaki untuk membentuk lingkaran ke arah kanan. Jauhkan kaki sementara Anda memutar kaki Anda untuk memastikan darah mengalir maksimal ke pergelangan kaki. Setelah sekitar sepuluh lingkaran, beralih arah ulangi lagi. Setelah sekitar sepuluh lingkaran masing-masing di kedua sisi,beralih kaki.
Latihan Aerobik
Bentuk olahraga aerobik yang berfokus pada tubuh bagian bawah termasuk menari, berjalan , berenang dan bersepeda. Pastikan bahwa Anda melindungi kaki Anda dengan memakaisepatu yang nyaman yang menawarkan jumlah yang tepat dari bantalan bahwa kaki butuhkan.
Untuk memastikan bahwa Anda menjaga kesehatan yang baik meskipun diabetes,penting untuk tidak pernah berhenti melakukan latihan di atas.
Sumber onlymyhealth
Peregangan
Melakukan latihan peregangan dapat membantu mengurangi tingkat stres,meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan otot-otot memanjang ketat. Peregangan otot-otot yang berbeda,terutama yang terhubung terkena diabetes meningkatkan jumlah aliran darah. The American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya dua sesi peregangan per minggu yang melibatkan semua otot utama tubuh.Anda juga dapat melakukan latihan peregangan ekstra , Anda kaki betis dan pergelangan kaki untuk meningkatkan sirkulasi yang mengalami dampak negatif diabetes. Untuk meregangkan betis Anda, berdiri di depan dinding. Tekan bola kaki kiri dinding dan menggali tumit ke dalam tanah. Tangan Anda harus diperpanjang langsung di depan bahu dan di dinding. Tempatkan bola dari kaki kanan Anda 24 inci dari dinding. Turunkan dada ke arah dinding sambil menekan bola dari kaki kiri dinding.Hentikan segera setelah Anda merasakan peregangan di betis kiri dan tahan posisi selama 30 sampai 60 detik. Beralih sisi dan ulangi latihan.
Rotasi Engkel
Rotasi engkel meningkatkan aliran darah ke, jari kaki pergelangan kaki dan kaki Untuk memutar pergelangan kaki Anda,duduk di kursi yang nyaman dan beristirahat kaki Anda di tanah. Angkat kaki kanan sekitar 12 inci dari tanah dan arahkan jari-jari kaki dari badan. Gunakan jempol kaki untuk membentuk lingkaran ke arah kanan. Jauhkan kaki sementara Anda memutar kaki Anda untuk memastikan darah mengalir maksimal ke pergelangan kaki. Setelah sekitar sepuluh lingkaran, beralih arah ulangi lagi. Setelah sekitar sepuluh lingkaran masing-masing di kedua sisi,beralih kaki.
Latihan Aerobik
Bentuk olahraga aerobik yang berfokus pada tubuh bagian bawah termasuk menari, berjalan , berenang dan bersepeda. Pastikan bahwa Anda melindungi kaki Anda dengan memakaisepatu yang nyaman yang menawarkan jumlah yang tepat dari bantalan bahwa kaki butuhkan.
Untuk memastikan bahwa Anda menjaga kesehatan yang baik meskipun diabetes,penting untuk tidak pernah berhenti melakukan latihan di atas.
Sumber onlymyhealth
0 komentar:
Posting Komentar