Cara Menghilangkan Nyeri Pada Lutut

Lutut adalah yang paling mungkin terluka atau terkena dampak dalam tubuh kita. Nyeri lutut dapat disebabkan oleh luka karena kecelakaan atau kelebihan tekanan pada lutut. Nyeri lutut juga dapat disebabkan jika terjadi robekan ligamen atau cedera. Lutut harus melalui banyak tekanan dalam kegiatan sehari-hari seperti berjalan, berlari, melompat, naik tangga, dan sebagainya. Strain sehari-hari di lutut menyebabkan keausan ligamen lutut dan dapat menyebabkan nyeri sendi juga.

Masalah nyeri pada lutut dapat dihilangkan dengan mempertahankan gaya hidup yang baik dan sehat. Nyeri lutut dapat dikurangi dengan menggunakan obat penghilang rasa sakit dan obat-obatan lainnya. Hal ini juga dapat dikurangi dengan menerapkan krim dan semprotan penghilang rasa sakit. Namun metode yang lebih efektif dan tahan lama menghilangkan nyeri lutut adalah dengan berolahraga. Olahraga reguler berguna dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Ada banyak latihan khusus untuk membantu cedera lutut. Salah satu kebutuhan untuk melakukan latihan secara gratis untuk nyeri pada lutut.

PERBAIKI NYERI LUTUT DI RUMAH

Latihan umum untuk cedera lutut yang dapat dilakukan di rumah. Namun, sebelum melakukan latihan apapun untuk lutut, konsultasi dulu ke dokter.

- Peregangan
Peregangan otot selalu menjadi latihan yang bagus untuk relaksasi dan menghilangkan rasa sakit. Ada banyak latihan peregangan yang baik untuk lutut. Satu latihan peregangan sederhana adalah peregangan hamstring di mana Anda bisa melonggarkan otot-otot lutut. Di sini, Anda harus meletakkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut kaki yang lain sampai Anda merasakan tekanan.

- Yoga
Pilihan lain olahraga yang baik ketika lutut Anda terluka adalah Yoga. Yoga lembut untuk melemaskan otot-otot dan mengurangi tekanan atau ketegangan pada lutut. Ada banyak asana yoga atau pose yang dimaksudkan untuk kaki dan relaksasi lutut saja. Yoga memiliki efek tahan lama dibandingkan dengan banyak latihan lain. Sebuah rezim reguler yang bernama "Suryanamaskar" sendiri dapat membantu untuk meringankan nyeri lutut secara efektif.

- Step Up
Melangkah atau step up adalah latihan kardio dengan banyak manfaat. Latihan ini meningkatkan detak jantung, merangsang produksi panas dalam tubuh dan juga memberi energi pada seluruh tubuh. Ketika melakukan langkah, jangan menekuk lutut. Jauhkan mereka lurus dan tegas. Satu menit terus menerus latihan langkah dengan kecepatan yang konstan dapat bermanfaat bagi lutut.Latihan step up baik untuk lutut dan mengurangi ketegangan pada lutut. Ini adalah salah satu latihan instan yang dapat Anda lakukan ketika menderita cedera pada lutut.

- Bersepeda
Sementara memulihkan diri dari cedera lutut, bersepeda biasa atau cepat, baik untuk energi lutut. Saat berolahraga untuk mengurangi nyeri lutut, pastikan untuk posisi kaki Anda dengan benar ketika bersepeda. Bersepeda harus dilakukan selama 10-15 menit secara perlahan-lahan dan dapat ditingkatkan. Bersepeda membantu untuk meningkatkan kekuatan kaki dan lutut. Ligamen lutut dan otot menjadi kuat dan dengan demikian mengurangi rasa sakit secara bertahap. Ini adalah salah satu latihan yang baik untuk memulihkan cedera pada lutut.

- Latihan Mat
Latihan dengan tikar tertentu seperti lift kaki, lift lutut, dll di mana otot-otot lutut yang membentang cukup membantu untuk mengurangi rasa sakit lutut. Latihan Mat dapat dilakukan setiap saat di rumah. Jangan menekuk lutut saat mengangkat kaki. Biarkan kaki naik beberapa inci dari lantai. Latihan ini mudah dan baik untuk sakit lutut Anda.








Sumber-Boldsky