Cara Mengontrol Kadar Gula Darah

Mengontrol kadar gula darah dalam tubuh Anda sangat penting bagi kesehatan. Gula darah tinggi meningkatkan risiko terkena diabetes dan tingkat rendah gula darah pada Hipoglikemia. Makanan diet yang tepat dan sehat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah optimal. Ada hampir 400 juta penderita diabetes di seluruh dunia. Ini adalah suatu kondisi dimana tubuh gagal untuk memproduksi insulin dan menyebabkan gula darah tinggi.

Anda perlu memiliki gaya hidup sehat yang baik dan menjaga pola makan yang sehat untuk menghindari penyakit yang timbul dari kadar gula darah yang tidak tepat. Anda harus menjaga dan mengikuti jadwal makan dengan benar. Makanan Anda harus diimbangi dengan pati, buah-buahan dan sayuran, protein, dan lemak dalam jumlah yang tepat yang direkomendasikan untuk tipe tubuh Anda.

Anda harus mengikuti kebugaran teratur untuk menjaga kadar gula. Ketika Anda melakukan aktivitas fisik, otot-otot Anda menggunakan gula untuk energi.

Ada beberapa makanan yang penting bagi tubuh Anda untuk mengontrol kadar gula darah. Anda harus memastikan secara teratur memasukkan mereka dalam diet Anda untuk mempertahankan kadar gula yang optimal. Makanan seperti Apple, kacang-kacangan, bayam, Kale dll yang dikemas dengan nutrisi yang menstabilkan kadar gula darah dan membantu dalam mencegah diabetes. Diet anda harus diimbangi dengan sayuran mentah, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan.

Berikut makanan untuk mengontrol kadar gula tinggi :

Apel
Apel mempunyai rasa yang lezat dan nilai gizi yang dibawanya. Sebuah penelitian telah membuktikan mengkonsumsi apel secara teratur kemungkinan mengurangi diabetes diatas 20% karena adanya quercetin dalam tingkat tinggi.

Buah Jeruk
Buah-buahan seperti jeruk, limau nipis dan segar manis yang dikemas dengan antioksidan dan kaya nutrisi, serat dan vitamin C yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Kacang-kacangan
Makan kacang secara teratur seperti almond, pecan dan kacang kenari membantu dalam mencegah penyakit jantung dan diabetes karena disebabkan kadar gula darah tinggi. Mereka kaya serat,protein dan berkalori tinggi, maka perlu dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Alpukat
Alpukat diisi dengan serat larut yang memperlambat proses pencernaan, mencegah gula darah naik terlalu cepat. Mereka mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk tubuh Anda. Mereka juga mengendalikan nafsu makan Anda untuk makan secara teratur.

Buncis dan kacang-kacangan
Buncis dan kacang-kacangan rendah lemak, tinggi protein, dikemas dengan serat larut dan datang dalam banyak varietas. Serat memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah Anda, yang mencegah gula darah meningkat.

Kayu manis
Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi ½ sendok teh kayu manis setiap hari dapat membuat sel-sel lebih sensitif terhadap insulin sehingga membuat sel-sel mengubah gula darah menjadi energi. Hal ini membantu dalam mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Ikan
Ikan adalah alternatif yang sehat untuk membaca daging. Mereka kaya omega-3 asam lemak. Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel, sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes dan mengontrol kolesterol dalam tubuh Anda.

Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber yang kaya serat larut, oatmeal membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil karena mereka melepaskan energi secara perlahan dan mantap. Mereka membantu dalam mengendalikan nafsu makan dan mendesak untuk lebih dari makan.

Sayuran Segar
Sayuran segar rendah lemak dan kalori, tinggi serat dan memiliki kandungan air yang tinggi. Sayuran membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan tidak akan menyebabkan kadar gula darah naik.

Green Tea
Teh hijau, jeruk atau jus cranberry dikemas dengan flavonoid yang melawan peradangan yang kuat. Orang yang melewatkan olahraga teratur, buah-buahan dan sayuran segar rentan terhadap Peradangan kronis yang menggagalkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap gula darah.





Sumber-Boldsky

Read More

Hubungan Antara Diabetes dan Pusing

Ketika kadar gula darah meningkat seseorang merasa pusing bersama dengan gejala lain,seperti rasa haus,lapar,letih dan lesu. Diabetes juga menyebabkan degenerasi mata, dengan mempengaruhi pembuluh darah disekitar mata karena peningkatan viskositas darah. Hal ini menyebabkan penglihatan kabur, disertai pusing .Selain itu,kada r gula yang tinggi menyebabkan pembuluh darah dan arteri disekitar jantung menyumbat, membuat aliran oksigen dalam darah melambat, yang menyebabkan pusing dan mual.

Insulin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk penyerapan glukosa dari darah untuk sel-sel tubuh.Jika anda penderita diabetes, pankreas tidak dapat memproduksi insulin yang cukup sehingga jumlah glukosa dalam darah meningkat. Kondisi seperti ini disebut Hiperglikemia. Selain itu pasien diabetes tidak selalu memiliki kadar gula darah tinggi. Kadang-kadang kadar gula mereka jatuh ketingkat yang rendah, kondisi ini disebut Hipoglikemia.

Hiperglikemia

Jika seseorang menderita hiperglikemia, ia memiliki pankreas disfungsional, yang berarti kekurangan insulin yang parah,yang menyebabkan jumlah berlebih kadar glukosa dalam darah. Hal ini membuat darah kental dan menyebabkan timbulnya beberapa gejala awal, seperti pusing atau pusing yang diikuti kelelahan dan kelesuan. Tubuh mungkin juga menderita dehidrasi dan pasien sering pingsan. Kadang-kadang keseimbangan asam basa tubuh bervariasi juga,yang disebut sebagai Ketoasidosis Diabetik. Hiperglikemia juga menyebabkan metabolisme anaerobik. Ketoasidosis diabetik dan metabolisme anaerobikjuga dapat mengakibatkan vertigo dan membuat orang kehilangan kesadaran secara tiba-tiba.Selain ini kadar gula darah akut bahkan bisa menyebabkan koma.

Hipoglikemia

Hipoglikemia adalah kasus diabetes,dimana seseorang mengalami kadar gula darah rendah karena diet yang berlebihan.Agar otak bisa menjalankan fungsinya dengan baik,dibutuhkan jumlah glukosa yang cukup.Rendahnya tingkat kadar gula dalam darah,menghambat berfungsinya otak dan menyebabkan kelemahan,berkeringat,dan dalam kasus kelebihan atau kekurangan glukosa dalam darah akan dapat mengakibatkan pusing.

Bagaimana penderita diabetes dapat mencegah pusing ?

Pusing merupakan konsekuensi dari tinggi rendahnya diabetes.periksa kadar gula darah anda secara teratur untuk menghindari pusing dan mual..Jadikan olahraga menjadi jadwal harian anda.Bahkan jalan cepat sekitar 30 menit dapat membakar kalori yang cukup untuk mengatur kadar gula darah anda.

Makan diet seimbang dan tinggi serat yang terdiri dari semua nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.Makan berlebihan atau tidak memadai jumlah makanan dapat meningkatkan kadar gula darah anda.

Hindari makanan yang tinggi gula,garam,atau karbohidrat. Bahkan secangkir kopi ,segelas cola dapat menyebabkan peningkatan cepat pada kadar gula darah anda.Membuat perubahan gaya hidup tertentu seperti mengganti secangkir kopi dengan teh hijau,menggunakan tangga dari pada lift, bergabung dengan gym,yoga dan kelas tari.

Pusing merupakan gejala awal diabetes dan terkait erat dengan mengontrol tinggi rendahnya kadar gula darah anda.Anda harus berkonsultasi dengan dokter setiap kali anda merasa pusing.

Sumber : Onlymyhealth

Read More